Proyecto de Navidad

Salud, dinero y amor

Por:  Bettye Baldwin, presidenta de Retention Strategies

Foto: mariorodriguez.org

Durante las festividades escuchamos repetidamente el tradicional brindis de “Salud, dinero, amor y tiempo para disfrutarlo”.  Es uno de nuestros brindis favoritos y aunque lo escuchamos con frecuencia, probablemente no le prestamos atención al mensaje.  La realidad es que el mismo lleva un mensaje importante:  “Sin salud, no tienes nada.” 

La mayoría de nosotros hemos oído hablar más sobre el cuidado de la salud y el bienestar en el último par de años que lo que hemos escuchado en los pasados ​​20 años, así que vamos a suponer que sabemos el "por qué" vivir un estilo de vida saludable. Ahora tenemos que conseguir que nuestro intelecto se enfoque en lograr una buena salud.  Lograr esto conlleva exactamente lo mismo que lograr cualquier otro objetivo en tu vida – tienes que desear los resultados que obtendrás.

1 – ENFÓCATE EN TU CONDICIÓN ACTUAL

¿Te han diagnosticado problemas críticos de salud o eres uno de los afortunados con un mínimo de problemas de salud?

2 – ESCRIBE LO QUE QUIERAS LOGRAR

No pienses casualmente en "quiero rebajar 20 libras, hacer ejercicio un par de veces a la semana y comer más sano".  Analiza y escribe exactamente lo que quieres lograr. Haz tus metas modestas, alcanzables y específicas. Ejemplo: 

     (1) rebajar 15 libras para el 1ro de abril

     (2) caminar 5 kilómetros al día, tres veces a la semana (lunes,    miércoles y sábado)

     (3) comer alimentos frescos/no fritos cuatro veces a la semana   

     (4) un postre a la semana.

3 – PLAN PARA ALCANZAR LAS METAS

Ahora que sabes lo que quieres lograr – cómo vas a hacerlo; piénsalo como se demuestra en las columnas abajo, y luego completa los espacios en blanco (a continuación un ejemplo sencillo):

Dónde estoy hoy	Dónde voy a estar en 6 meses	Cómo voy a hacerlo
20 libras de sobrepeso	Pesar 15 libras menos	Comer alimentos frescos un mínimo de 4 veces a la semana
No hago ejercicios porque no tengo tiempo	Bajar 10 puntos en mi índice de masa corporal (BMI)	Caminar 3 días a la semana haciendo un balance entre el trabajo y la familia y haciendo un itinerario con el jefe y mi cónyuge

4 – SEGUIMIENTO A LAS METAS

Toma la columna del medio y ponle puntos a cada una de las metas en una hoja de cálculos para verificarlos al final de la semana. Elije una fecha a la semana y anota tus logros honestamente en la tabla (o la falta de ellos). Cuando las cosas no vayan como las planificaste (y siempre hay ocasiones que sucede), haz ajustes a mitad del camino. Sé justo y honesto contigo mismo, pero no te des por vencido y lo eches a la basura. Recuerda, la resistencia mental es a menudo mucho más difícil que la resistencia física.

5 – Celebra tus logros- Luego regresa inmediatamente al punto #1 para establecer nuevas metas.  

 

El proceso no es particularmente fácil, pero los objetivos de la vida no se consiguen fácilmente.  La respuesta es enfocarse y trabajar duro; aplicar esto a tu vida equivale a alcanzar los objetivos más altos posibles.

Sexualidad

No más excusas ¡goza tu relación sexual!
Por Dras. Amelia Rodríguez y Kevia Calderón

Foto: laacera.com

 
Que si dolor de cabeza, cansancio extremo, fingir estar en el quinto sueño... todas son excusas que usan algunas personas para boicotear la vida íntima de la pareja. ¿Por qué? Sigue leyendo.

La sexualidad representa uno de los factores más importantes en la relación de pareja. No obstante, es uno de los temas que más dificultad presenta para el diálogo entre las partes involucradas. En ocasiones, cuando se experimentan dificultades en esta área se suele pensar que las mismas llegan en respuesta a la falta de amor o pasión cuando en realidad existe un sin número de situaciones que pudieran estar interviniendo. A veces, aun siendo grande el amor, no es suficiente para facilitar el intercambio sexual. Existen varios factores que interfieren en la intimidad sexual de la pareja y que podrían interpretarse como actos de sabotaje por una de las partes. Entre los más comunes se encuentran:

-- La percepción que tiene cada uno sobre la sexualidad (mitos y creencias).
-- Las experiencias sexuales previas, que pudieron haber sido difíciles o traumáticas.
-- Cuán cómodos se sienten con su propio cuerpo y desnudez.
-- Condiciones de salud física o emocional que pudieran estar reduciendo el libido o la respuesta sexual orgánica.
-- Las tensiones y dinámicas existentes entre la pareja.
-- La falta de comunicación entre la pareja respecto a lo que les gusta o no hacer y lo que pudieran estar dispuestos o no a aceptar.
-- El desconocimiento referente a las diferencias sexuales en hombres y mujeres.

Cuando la vida íntima de una pareja se ve afectada, es importante promover el diálogo abierto y sincero. Algunas sugerencias que ayudarían a mejorar la vida sexual son:
-- Cada uno puede hacer ejercicios individuales dirigidos a conocer su propio cuerpo y así reconocer lo que le agrada y lo que no.
-- Conversar con su pareja y explicarle lo que le hace sentir bien y lo que no disfruta.  Para hacer esta conversación más entretenida, pueden trabajarla como parte del preámbulo sexual, si no resulta amenazante para la pareja.
-- No hagan u obliguen a la pareja a realizar actos que le resulten incómodos o vayan en contra de sus valores.
-- Separen fechas de antemano para compartir íntimamente y planifiquen actividades diferentes que ambos disfruten. En ocasiones esta coordinación es necesaria en lo que la relación fortalece y logran encontrar momentos de manera espontánea.
-- Realicen actividades que ambos disfruten y de las que no se espere que terminen en un encuentro sexual.
-- Si es posible, separen un tiempo a solas para la pareja, un día, un fin de semana o más, sin niños u otras responsabilidades. Lo ideal sería escaparse a algún parador, hotel para desconectarse del mundo y conectarse con su media naranja. De no ser posible moverse a otro lugar, usen la imaginación, preparen el ambiente de la casa de tal manera que se propicie la sensualidad. Utilicen elementos (como música relajante, luz suave, aceites aromáticos), que promuevan una sensación de relajación y tranquilidad para que sea más fácil concentrarse en el momento, dejando fuera las tensiones diarias.  Esto es principalmente útil para las féminas, quienes tienden a presentar mayor dificultad para dejar de lado las preocupaciones y concentrarse en disfrutar la intimidad.
-- Agraden a su pareja con pequeños detalles, palabras de admiración y amor para fortalecer los lazos afectivos, tan importantes en la comunicación sexual. Procuren conocer lo que para su pareja es importante y significativo, no solo en la intimidad, sino también en su vida en general, de manera que puedan estar atento a ello, haciéndolo también prioritario para ti. Esto último en particular genera en el otro una sensación de ser amado y valorado, lo que a su vez, causa una mayor apertura a disfrutar y compartir íntimamente.
-- Eviten crear expectativas demasiado altas de estos encuentros, dado que pudieran experimentar desilusión y malestar si no surgen como se esperaba. Tengan paciencia, la intimidad en la pareja requiere tiempo, conocimiento y empeño para lograr el resultado deseado.
-- Asistan a una consulta médica para que les realicen los chequeos necesarios ordenen laboratorios que descarten cualquier complicación de salud  que afecte la actividad sexual.
-- Acudan a servicios psicológicos para auscultar y trabajar cualquier aspecto emocional que interfiera con la intimidad. Como parte del plan de trabajo es necesario incluir las dinámicas relacionales y sexuales de la pareja.
La intimidad sexual en la pareja pudiera ser uno de los momentos más significativos y unificadores; no obstante, no es suficiente con desearlo, es necesario trabajar en ello.  Infórmate y busca ayuda.

Las autoras son psicólogas clínicas. Si deseas más información, comunícate en el (787) 392-9990.

Arbol de Navidad: Su simbolismo astrológico

Foto: jamiehempsall.blogspot.com

Para BuenvidaDigital 

por José N. García, astrólogo védico *

El árbol de Navidad que tradicionalmente adorna nuestras casas durante el periodo navideño está lleno de un significado muy profundo que comparte con otros árboles sagrados en el mundo. Estos representan, entre muchos simbolismos, dos que son muy importantes: inmortalidad y fertilidad. Son estos, dos de los elementos relacionados con el planeta Júpiter, que también representa la enseñanza espiritual, la salud, la fortuna y la paz.

De acuerdo con el relato del libro de Génesis, había en el Paraíso dos árboles importantes: uno el de la ciencia del bien y del mal y el otro el árbol de la vida. Precisamente, es éste ultimo el que es simbolizado y que decoramos con tanto cuidado durante los días previos a la celebración del nacimiento del Mesías, representado astrológicamente por el Sol.

En las tradiciones antiguas amarrar o adornar los árboles sagrados con cintas u otros elementos decorativos era la forma en que las personas se relacionaban con el mismo, para pedir sus favores o aquello que deseaban que se les cumpliera.

Todos los árboles resinosos están simbolizados por el planeta Júpiter, y no olvidemos que el pino es el que tradicionalmente se usa para ese fin. Júpiter es el planeta que representa la fortuna en la vida de las personas, el mismo que nos concede todas las cosas buenas tales como la salud y la prosperidad, y es la razón por la cual se le llama el "gran benéfico".

Otras de las costumbres relacionadas con los árboles sagrados es entregarle todas las tristezas, las enfermedades y los pesos emocionales. Se dice en nuestras tradiciones que, según Júpiter viaja por las doce casas de nuestra carta natal, va absorbiendo toda las malignidades de cada área de nuestra vida. De hecho, hay tradiciones que dicen que el olor a pino así como el del cedro tienen el poder de neutralizar cualquier vibración negativa que pudiera manifestarse en nuestro hogar.

Las esferas que disfrutamos colocar en nuestros árboles navideños  representan el fruto de nuestras buenas acciones, así como del conocimiento espiritual, del mismo modo que lo representan los regalos que se colocan al pie del árbol.

Algunas personas colocan una estrella en la copa de su árbol, que es representativa de la Estrella de Belén, de la cual hablaremos en otro de nuestros artículos. Hay también quien coloca un ángel, que es otro de los símbolos relacionados con Júpiter.

Por último, uno de los elementos más controversiales y simbólicos en la decoración de, árbol de Navidad son las guirnaldas de luces, o de cualquier otro material que se use para decorarlo. Mientras la serpiente representa la “caída del hombre” en el Génesis (es el “engañador”), el reptil simbolizado por las guirnaldas del árbol navideño representa la sabiduría y la prudencia. Tal y como lo decía Jesús: “sed mansos como la paloma y prudentes como la serpiente.” Esa prudencia es el producto de la experiencia y la sabiduría, el resultado de la luz espiritual traída a la tierra por Cristo.

Tomando en consideración la información antes expuesta, deberíamos compartir con  nuestros hijos todo este simbolismo tan hermoso para que el proceso de traer y decorar nuestro árbol no sea algo mecánico y, lo más importante, que cada vez que lo veamos y sintamos su aroma recordemos que representa todas las cosas buenas que deseamos en nuestras vidas.

* José N. García es sicólogo y astrólogo hace más de 30 años. Es Fundador del Instituto de Astrocosmos, la primera escuela de investigación y enseñanza de Astrología en Puerto Rico. Fue educado en la Astrología Védica por el maestro Dr. Krishna Bhat, un yogui y doctor en Física, Astrofísica y Astrología Clásica Védica. La Astrología Védica es la astrología practicada en la India, y se remonta a más de 5 mil años atrás. Actualmente dicta charlas  y seminarios por toda Estados Unidos, América Latina y Puerto Rico. Además, realiza consultas astrológicas por cita previa. Para más información sobre José N. García y la Astrología Védica puede visitar www.josengarcia.com en la Internet, email: info@josengarcia.com o llame al (787) 378-2986.

Neuroterapia: Una terapia para todos

Técnica que regula la actividad cerebral  

Por Teresita Heydrich Blanco  

El cerebro se puede entrenar en el aprendizaje de nuevas habilidades y destrezas, y en el dominio de síntomas que llegan a amenazar su estabilidad. Una técnica, en específico, ayuda en la encomienda.

Se trata de la neuroterapia o entrenamiento de ondas cerebrales, conocido también como   neurofeedback o retroalimentación. La terapia ha logrado revolucionar el tratamiento a individuos con desequilibros psicofisiológicos. Uno de sus aspectos más atractivos es el hecho de que es natural, no invasiva y sin efectos secundarios.

La neuroterapia 

Es una técnica de aprendizaje que le permite a la persona adquirir destrezas en la autorregulación de la actividad eléctrica de su propio cerebro, obteniendo así un balance bioquímico a nivel cerebral. Durante su aplicación, el terapeuta puede observar las ondas cerebrales alpha,  theta, SMR y beta del paciente.

Mediante un programa asistido por computadoras se pueden examinar los patrones originales de las ondas cerebrales presentes en los diferentes estados de conciencia. A manera de gráfico se plasma la información a evaluar.

“Al mismo tiempo que se aplica se le instruye a la persona en unos ejercicios de respiración, también se le enseñan técnicas de relajación y visualización”, afirmó la neuroterapeuta Manena González, quien se formó en EEG Spectrum International, en Búfalo, Nueva York, y estudió su maestría en consejería individual, de familia, pareja y niños en San Diego, California.

Desempeño óptimo  

“La neuroterapia es excelente para el tratamiento de la ansiedad. Uno de sus grandes beneficios es que la persona se encuentra en un proceso de aprendizaje y se lleva esta técnica con ella para implementarla y disfrutar de sus beneficios fuera de la terapia”, afirmó González, quien trabaja con niños que padecen de déficit de atención, logrando incluso en algunos casos que dejen la medicación.

La neuroterapia también facilita el logro de un desempeño óptimo o  peak performance. Este beneficio ha podido ser experimentado por estudiantes que se encuentran a punto de tomar reválidas. “Logran una mayor atención, enfoque  y el control de sus niveles de ansiedad antes de tomar el examen”, manifestó.  Este beneficio ha sido igualmente experimentado por atletas de alto rendimiento.

Terapia que asiste  

La neuroterapia puede asistir en el tratamiento de las siguientes condiciones médicas:

·      Ciertas adicciones

·      Estrés postraumático y otros trastornos relacionados con el estrés o la ansiedad (ataques de pánico, por ejemplo)

·      Depresión y otras alteraciones del estado de ánimo

·      Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

·      Déficit de atención

·      Hiperactividad

·      Autismo

·      Disturbios severos del comportamiento (agresividad)

·      Alteraciones del lenguaje

·      Problemas de memoria

·      Efectos de lesiones cerebrales

·      Migrañas

·      Dolor crónico

·      Problemas para dormir o durante el sueño (insomnio)

Si encontraron interesante este editorial vean el siguiente video y recuerden que siempre pueden escribirme a: reporteraterebv2012@gmail.com. ¡Hasta la próxima!

Practicar la paz

La paz como mejor opción

Por Teresita Heydrich Blanco

“Para practicar la paz, intenta no desesperarte; mantente en calma y silencio. Una vez la conquistes, no dejes que nadie te la arrebate, incluso aunque todos los que te rodeen se encuentren en estado de extrema alteración”.

–San Francisco de Sales, extraído del libro Choose Peace .  

Para Rina Jakubowicz la paz es la mejor opción en la vida del ser humano, y la que en todo momento se debe procurar elegir. Una vez leyó a un autor anónimo que sugería: “Ser precavido con los pensamientos porque se convierten en palabras; con las acciones, porque se vuelven hábitos; con los hábitos, porque forman la personalidad; y con la personalidad, porque marca el destino”.

Esta frase cambió su vida. Desde entonces es su principal mensaje de sabiduría ya que afirma que “ni una sola persona ha reaccionado con indiferencia”.

Una inspiración con forma de mujer

Esta pequeña gran mujer, una inspiración para sus estudiantes y para todo el que entra en contacto con ella, ha estado activa en el campo del yoga por más de 10 años. En la ciudad de Miami, Florida, donde reside, es conocida como la maestra de maestros. Su escuela, que lleva por nombre Rina Yoga, ha servido a la comunidad por más de cinco años.

Autora de libros de autoayuda  

Rina, nacida en Caracas, Venezuela, e hija de padre argentino y madre cubana, es también una joven autora de libros de autoayuda. Su primera incursión en este género ha sido Choose Peace: A Practical Guide into Consciousness, que intenta convencer a los lectores de que el potencial para curar viejas heridas y resucitar la ilusión se encuentra dentro de ellos mismos. En otras palabras, dentro de cada ser humano existe el mejor sanador para cualquier dolencia, tristeza o desaliento.

 

Reflexiones y anécdotas

Buena Vida: ¿Qué beneficios ha incorporado la práctica del yoga en tu vida? 
Rina Jakubowicz: “La verdad es que han sido incontables. Físicamente me ha cambiado la vida, pero los beneficios mentales y emocionales son aun más importantes. Miro la vida positivamente porque he podido encontrar paz interna, siento mucha más felicidad conmigo misma y con los que me rodean. ¿Qué más se puede pedir? ¡Gracias, yoga!”.
 

BV: ¿Hace falta tener unas habilidades especiales para practicar yoga? RJ: “Cualquier persona, ya sea  joven, vieja, gorda, flaca, ciega, muda,  puede hacer yoga.  El yoga se enfoca más en la mente que en el cuerpo”.

BV: Háblanos un poco de Choose Peace, ¿qué puede esperar el lector?
RJ:  “Lo que le prometo al lector es que, si pone de su parte, va a encontrar una manera práctica de cambiar sus patrones negativos y vivir mucho más tranquilo y feliz. Cada capítulo cuenta con ejercicios finales que ayudan a encontrar las respuestas que puedan resultar valiosas para cada uno. No es sólo filosofía, también es práctica”.

BV: Además del yoga, ¿qué otras prácticas de salud y bienestar has incorporado a tu vida para sentirte mejor, más enérgica y saludable? 
RJ:  “Practico meditación, ejercicios de respiración, observación de mis pensamientos, palabras y acciones. Me certifiqué en Reiki, una disciplina que me ayuda mucho a conectarme conmigo misma y con otros, a sentir únicamente y dejar de pensar. También me convertí en vegetariana hace cinco años y este tipo de alimentación me ha ayudado a tener más energía y a digerir mejor”.

 BV: ¿Por qué todos debemos elegir la paz, como dice el título de tu libro? 

RJ: “Cuando elegimos la paz estamos decidiendo tener control de nuestra vida. En esta actitud solo se puede crecer y estar feliz. Y no les voy a mentir, el proceso al principio es difícil y fuerte, solo porque se está despertando a la realidad y ese súbito despertar puede llevar a una confrontación con uno mismo. Después de esa vivencia oscura viene la luz y prometo que vale la pena. Solo hay que tener fe en uno mismo y en el proceso”.
Rina Jakubowicz ya tradujo Choose Peace al español, y quién sabe en cuántos idiomas más llevará su mensaje de paz al mundo. En el año 2011, lo trajo a las costas de Puerto Rico, un lugar donde la paz debe comenzar a convertirse en una prioridad. 

Sus cinco consejos de salud y bienestar

 1. “Escucha a tu cuerpo. No lo que tu mente quiere, sino lo que te pide el cuerpo. Son dos cosas diferentes”.
 2. Aprende a ser tu prioridad. Quiérete primero y verás que el amor que les ofrezcas a otros será infinito”.

3. “Encuentra tu propio yoga, aquello que llene tu vida y te devuelva el propósito de vivir”.  

 4. “Sonríe aunque no tengas una razón para hacerlo. Respirar y estar vivo es motivo suficiente”.
 5. “Aprende a perdonarte a ti mismo por el pasado. Déjalo atrás. No se puede hacer nada por lo que pasó, pero sí se puede hacer algo por el presente”. 

Para más información puedes visitar www.choosepeace.me. 


 
Si deseas compartir tus opiniones puedes escribirme a reporteraterebv2012@gmail.com. Hasta la próxima. 

Niños cáncer

Compra tu nariz a beneficio de Fundación CAP

Por Yelitza Yvettet Santiago

Foto Fuente: Suministradas

Por segundo año consecutivo el compromiso de la juguetería Circo Toys se reafirma. Estos lanzaron nuevamente su campaña Naricitas de Amor.

Donativo de amor
La iniciativa consiste en el intercambio de una nariz de payaso –símbolo del circo y de la diversión– por un donativo de $1 que irá íntegramente a la Fundación CAP. Esta organización sin fines de lucro hace más de 20 años apoya al Hospital Pediátrico Universitario en Centro Médico. Las naricitas estarán disponibles desde hoy hasta el lunes 7 de enero en las diez tiendas Circo Toys, en sus cinco nuevas tiendas RC by Circo Toys a través de la isla.

Concienciación de manera divertida 

 Al igual que el pasado año Naricitas de Amor busca que una vez las personas compren su nariz se la pongan y suban su foto en su perfil de Facebook y en www.facebook.com/circotoys. Del mismo modo, en Twitter e Instagram usando el hashtagn #naricitas. De esta forma, además de hacer el donativo monetario se crea concienciación masiva sobre la enfermedad y cómo promover una mejor calidad de vida a través de CAP.

 
 
Personalidades se unen
 

Decenas de personalidades y figuras públicas de nuestra isla se unieron para servir de portavoces en este esfuerzo de amor. Algunos estuvieron el primer año y otros se integraron en esta ocasión. Entre ellos se encuentran Melina León, el gimnasta Tingui Vargas, Grupo Manía, El Mago Shabum, Saritza Alvarado, el diseñador Carlos Alberto, Lady Mágica, el grupo La Pepa; entre otros animadores, cantantes, deportistas, reinas de belleza y comunicadores. Una de las que se expresaran fue la cantante Melina León quien resaltó la importancia de “dar gracias a Dios por tener hijos saludables y de ayudar a quienes no los tienen”. Por su parte Banchy, de Grupo Manía,  señaló que esta experiencia “es una enseñanza que confirma el don de servicio que tienen las personalidades cuando trabajan en armonía”. 

Parrandón al mejor bonche

 
Con el deseo de extender la campaña a que escuelas, organizaciones y empresa compren la nariz en grupo han añadido el concepto Naricitas de Amor en Bonche. Cuando compren más de 25 se les proveerán igual cantidad de descuento de un valor de 10% para ser utilizado en sus compras. Y además, el bonche más grande que haya subido su foto y enviado su información ganará un Parrandón de Octavitas con los artistas que conforman la iniciativa, según anunciara Luis Zayas, gerente general de las tiendas que componen Circo Toys.

En la pasada campaña lograron recaudar 17,000 dólares y para esta esperan sobrepasar los 20 mil.

!Haz tu donación y sube tu foto! Yo haré lo mismo con mis niños para crearles, desde pequeños, para concienciarlos sobre la importancia de ayudar a otros .

En peso

Guía de cinco pasos para rebajar

Por Sandra López

sandrareporterabv@gmail.com

Foto fuente: http://www.sparkpeople.com

 

 

 

Sea para perder 20 o 200 libras, para lograrlo necesitas algo más que el deseo; es imperativo que te comprometas y tengas un plan bien pensado. Debes ser realista y no desesperarte pretendiendo deshacerte en un mes de esas libras que adquiriste en años.

Esta guía paso por paso de lo que puedes hacer para alcanzar tu meta puede ayudarte.

Paso 1: Comprométete.

Tomar la decisión de perder peso, cambiar el estilo de vida y volverte más saludable es un gran paso. Comienza esta nueva etapa haciendo un compromiso contigo. Muchos prefieren plasmar su compromiso en un contrato por escrito. Este contrato puede incluir la cantidad de peso que deseas perder, la fecha en que esperas lograrlo, los cambios que harás en la dieta y el plan de actividad física que harás regularmente. También es útil poner los motivos por los cuales quieres perder peso. De acuerdo con el entrenador personal Desmond Santiago, es preciso que tengas un por qué claro y específico. “El bajar de peso es un resultado, no un por qué”. Pon el documento en un lugar en el que lo veas constantemente, jamás en una gaveta.

Paso 2: Ubícate.

Antes de comprarte las zapatillas o atiborrar la nevera de productos saludables, hazte una evaluación médica para asegurarte de que todo está bien. Durante unos días haz un diario de los alimentos y bebidas que consumes. Esto te permitirá estar más consciente de tus hábitos alimentarios. Siendo consciente de ellos, puedes ver dónde estás fallando. Luego, analiza tu estilo de vida. Identifica todo lo que puede interferir en tu decisión de perder peso. Por ejemplo, el horario de trabajo, los viajes, la lluvia, qué alimentos consume el resto de la familia que pueden ser una tentación para ti, etc, qué lugares frecuentas y qué consumes allí. Piensa en lo que harás para superar estos desafíos. No dejes nada al azar, no improvises. Lo que necesitas para desistir es una excusa; sácalas todas de tu camino.

Por otro lado, analiza qué aspectos de tu estilo de vida pueden ayudarte. Por ejemplo, si hay un área cerca de la oficina donde puedes caminar al salir, cámbiate de ropa en el trabajo y vete directo para allá. Así evitas llegar a tu casa para cambiarte; puede ser que sucumbas ante la novela o te pongas a hacer tareas. Estas son formas de boicotearte.

Paso 3: Sé realista.

Establece metas a corto plazo y premia tus esfuerzos a lo largo del proceso. Si tu objetivo a largo plazo es perder 40 libras y controlar la hipertensión arterial, proponte cambios en la alimentación y actividad física a corto plazo. Comienza a desayunar, a caminar 15 minutos en las noches o a cenar ensalada.
Los objetivos más efectivos son concretos y realistas. Por ejemplo, hacer más ejercicio no es una meta concreta. Pero decir "caminaré 15 minutos, los lunes, miércoles y viernes durante el primer mes", estás fijando una meta concreta y realista para ese periodo.
Recuerda, los cambios pequeños todos los días son los que te llevarán a grandes resultados. Una meta realista es una que puedes alcanzar. Al cumplir con lo propuesto día a día, verás resultados y te motivarás a continuar. Las metas poco realistas traen sentimientos de derrota y frustración. Ahora, parte de ser realista significa saber que puedes experimentar retrocesos. Los traspiés ocurren cuando te sales del plan por cualquier excusa, como días festivos, lluvia, etc. Cuando te encuentres ante un obstáculo, no te desanimes, retoma tu plan inmediatamente y piensa qué cambiarías si vuelves a enfrentar una situación similar.
Elije actividades físicas que disfrutes; te será más fácil seguirlas a largo plazo. “El día antes, planifica y prepara un bulto con la ropa y los tenis para ejercitarte. Así, indirectamente, te vas preparando mentalmente, enfocado y comprometido con tu propósito”, aconsejó Santiago.

Foto fuente: http://frontdoorfitness.com

Paso 4: Identifica recursos de apoyo.

“Busca alguien con quien entrenar, que tenga tus mismas metas. Si piensan diferente o tienen distintos objetivos, la unión no durará mucho”, advirtió Santiago. Al verte sin compañía, hallarás una excusa para boicotearte. Verás que es más fácil hacer cambios si tienes personas con las que puedes hablar. Un nutricionista es una gran ayuda, lo mismo que un entrenador. “Esto te compromete más, ya que tienes una dieta y un horario específico con los cuales cumplir y no se trata de tener ganas o no”.

Paso 5: Lleva un seguimiento de tu progreso.

Revisa las metas que te propusiste (en el paso 3) y evalúa regularmente por dónde vas. Si caminar en las mañanas se está haciendo difícil, busca una solución, pero no te quites. Evalúa qué partes del plan funcionan bien y cuáles necesitan ajustes. Reescribe tus objetivos según sea necesario. Si estás logrando tu propósito de manera consecuente, ¡agrega más objetivos!

Finalmente, prémiate. Dale valor a lo que logras y enorgullécete. Ahora, no te premies con comida, sino con un rico largo baño, una pieza de vestir de menor talla de la que usabas, un libro, etc. Los incentivos mantienen la motivación en el camino hacia una buena salud.

Recuerda que si tienes alguna pregunta o deseas información de un tema en particular, puedes escribirme al correo electrónico.

Pavo: sin dolor!

Evita los excesos

Por Yelitza Yvettet Santiago

Foto fuente: www.voanoticias.com

El día de Acción de Gracias marca el inicio de las fiestas navideñas, una época en la que las familias se reúnen para compartir y en la que abunda la comida. Podemos evitar que se nos arruinen esos momentos si mantenemos el control de lo que ingerimos y bebemos. La moderación debe imperar. Con ella en mente te ofrecemos útiles consejos para prevenir malestares y para que al terminar las fiestas no te sorprendas cuando te subas a la balanza.

Desayuna como de costumbre- Si lo haces evitarás llegar a la cena con mucha hambre y atragantarte de comida.

Recurre a los Light - Al comprar y preparar tus alimentos opta por seleccionar productos y comidas Light . Para eso vigila que sean bajas en grasas así como en azúcar y sodio.

Toma agua- Toma varios vasos de agua antes de comenzar tu reunión. Eso te ayudará a sentirte lleno y a la hora de comer te servirás menos. 

Distribuye la cena- No te lo comas todo de una sentada. Puedes ingerir alguno de los alimentos que la componen como meriendas. Al hacerlo comerás de todo pero distribuyendo las calorías, siempre que lo hagas en las porciones recomendadas.

Disfruta tu comida- Si saboreas cada uno de tus alimentos te sentirás satisfecho más rápido, lo que te alejará de comer en exceso.

Cuidado con el postre- Si interesas comer postre es importante que limites la ingesta de los alimentos con harina. También puedes compartirlo.

Limita el alcohol- Mientras menos bebidas alcohólicas mucho mejor, pero si vas a tomarlas limita su consumo y selecciona las que menos calorías tengan.

Continúa ejercitándote- No olvides hacer su rutina de ejercitación. Es aún más necesaria en esta época de abundancia de comida.

Sanación: Agua

¡Al agua, para sanar!

Por Teresita Heydrich Blanco

Foto: atractiva.es

Desde los cinco años, Debbie Torrellas se siente más cómoda en el agua que en cualquier otro lugar. A esa tierna edad, comenzó a nadar, participando posteriormente como nadadora en competencias tanto nacionales como internacionales.

En su adolescencia, incursionó también en el nado sincronizado, era toda una “sirenita”. A nivel profesional, Debbie también fue exitosa en su faceta de ejecutiva empresarial hasta que un día se despojó de sus zapatos de taco alto para andar descalza y de su traje de chaqueta para lucir un traje de baño como su uniforme. Su “oficina” se trasladó al agua. Le debe mucho, porque la ayudó a recuperar su salud. 

Búsqueda 

Hace 10 años, tras varios choques sufridos en los que su carro curiosamente fue golpeado en cuatro ocasiones por la parte trasera, continuó su vida como si nada, porque no se sentía mal en el momento. Poco sabía que pasarían factura un poco más adelante con dolores intensos que afectaron su movilidad y robaron su bienestar.  A esos dolores se unió una serie de eventos personales que le ocasionó niveles altos de estrés. A raíz de esta combinación de males, el cuerpo la traicionó.  “Los dolores extremos en distintas partes del cuerpo no me dejaban casi respirar. Unas pruebas médicas mostraron mis niveles de inflamación elevados. También, tengo que reconocer que el exceso de ejercicio que continuaba haciendo a pesar de mis dolencias me lastimó aun más”, afirmó Torrellas, desde Float, centro de bienestar acuático situado en la urbanización College Park de San Juan. Su vida se redujo a consultas con varios especialistas, hasta que finalmente, el más acertado fue el que le aconsejó volver al agua.

El regreso 

Tras esa recomendación, que a nuestra entrevistada le resultó sumamente fácil seguir, regresó a lo que siempre había sido su medio favorito. “Seguí nadando”, afirmó la también maestra de yoga, “volví a practicar yoga en el agua, porque fuera de ella, la fatiga no me lo permitía”.

AcuaYogi

Así nació AcuaYogi. Debbie es la fundadora y dueña de este concepto y disciplina. Este ejercicio combina el movimiento coordinado con la respiración consciente, integrando las disciplinas del yoga, la natación, el nado sincronizado y el polo acuático. “Son movimientos lo suficientemente sencillos y delineados como para ser ejecutados  por cualquier persona”, explicó la instructora. “El yoga y la natación tienen un factor en común, la oxigenación constante a distintas partes del cuerpo. A la exhalación e inhalación para lograr una postura activa, se unen muchos movimientos facilitados por la cualidad multidimensional del agua. El nado sincronizado provee velocidad, y ambos, nado sincronizado y polo aportan al sistema cardiovascular. AcuaYogi son movimientos lo suficientemente sencillos y delineados como para ser ejecutados  por cualquier persona”, explicó la instructora

Potente combinación  

Últimamente, Debbie cuenta con un nuevo “amor”, la kinaqua, otro concepto creado por ella. “Consiste en aplicar una terapia craneosacral completa en pleno movimiento”, explicó. Combina el watsu, –una terapia en la que el instructor sostiene al cliente en sus brazos con suma gentileza al tiempo que realiza unos movimientos suaves y rítmicos para liberar el cuerpo–, con el masaje craneosacral. “El watsu mide la elasticidad del cuerpo y los rasgos de movimientos de las articulaciones. Trabaja más acorde con el movimiento y el terapeuta provoca el movimiento. El craneosacral es diferente porque en este se sigue el movimiento del cuerpo al trabajar mediante masajes el área del cráneo. Aquí el cuerpo es el que manda”.

Combinar ambos –watsu y craneosacral– en la disciplina de kinaqua, provoca un estado de relajación profunda porque se trabaja directamente con el sistema nervioso central.

Alianza 

Esta experta forma terapeutas en todas estas disciplinas y ha creado la Alianza Acuática de Puerto Rico. “Se ha desarrollado para formar personal voluntario para la realización de la terapia kinaqua con delfines”. Varias veces al año esta Alianza viaja al centro Dolphin Discovery en la isla de Tortola, donde los delfines nadan alrededor del terapeuta y el instructor, sin que interfieran en ningún momento con el proceso terapéutico, “si intentan acercarse los controla un entrenador de delfines”. De esa forma “nosotros como terapeutas no interactuamos con el delfín, pero cada uno hace su trabajo”. Así, las emisiones acústicas de los delfines favorecen el desbloqueo producido por la terapia craneosacral y asisten a restablecer el equilibrio.

Debbie Torrellas continuará en el agua. Ahí espera a todos los que deseen beneficiarse de estas terapias. Sus experiencias como terapeuta acuática han sido plasmadas en las páginas del libro  The Water Kite Journey: Get Wet and Heal. En el mismo narra sus beneficios en los casos de discos herniados, artritis reumatoide, afecciones neurológicas, escoliosis y autismo, entre otras condiciones médicas.

Comparte tus comentarios escribiendo a reporteraterebv2012@gmail.com. ¡Hasta la próxima!

Diabetes

Día Mundial de la Diabetes

Por Yelitza Yvettet Santiago

De acuerdo a la Asociación Puertorriqueña de Diabetes (APD) en Puerto Rico sobre 500,000 personas padecen de diabetes. Esta terrible enfermedad trae múltiples complicaciones y, por ello, ocasiona un millón de amputaciones al año y se roba una vida cada ocho segundos. Es la tercera causa de muerte en nuestra Isla. 
Teniendo en cuenta todo esto Puerto Rico se une en un esfuerzo de concienciación y educación durante este mes y especialmente hoy que es el Día Mundial de la Diabetes, según estipulado desde el 1991 por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Con este propósito Buenavida se une a estos esfuerzos y te exhorta a que visites tu  médico para que te realice las pruebas de rutina y que estés al pendiente de tus niveles de glucosa en sangre y los de tu familia, solo de esta forma podrás prevenir la enfermedad o mantenerla bajo control si ya la padeces. Con motivo de este esfuerzo la Asociación estará realizando diversas actividades a las cuales puedes tener acceso.

 Niveles apropiados:

Las personas que no tienen diabetes, según los expertos, deben tener un nivel de azúcar en la sangre de:
•    De 70 a 120 mg/dl

Las personas con diabetes tipo 2:
•    En ayunas (sin haber comido por un período de tiempo): un máximo de 130 mg/dl.
•    Después de las comidas: menos de 180 mg/dl


A continuación importante información que este organismo nos hiciera llegar a nuestra redacción.
  
Resulta aún más impactante que en los pasados ocho años, lo que solía considerarse una enfermedad principalmente de personas mayores, se ve con demasiada frecuencia en niños, adolescentes y adultos jóvenes, por causa del sedentarismo y la obesidad.
Estos datos no se pueden pasar por alto. Queda claro que la diabetes es una epidemia en nuestro país. Esta es una realidad lamentable, pero remediable. La manera de remediarla es tomando el control de la salud propia para detener la diabetes antes de que llegue y tomando las medidas necesarias si ya es parte de nuestra vida.
Ese es el mensaje que la Asociación Puertorriqueña de Diabetes (APD) lucha por llevar a toda la comunidad desde hace 24 años, haciendo todo tipo de esfuerzos para cumplir con su misión de promover la prevención, el diagnóstico y el control de la diabetes. La APD se mantiene en pie de lucha durante todo el año, pero, en El Mes Nacional de la Diabetes, noviembre, la APD celebra sus eventos cumbre del año para beneficio de todos.
Por eso, llega nuevamente Encaminada 2012: Encendiendo la Luz por la Diabetes, el domingo 18 de noviembre de 2012 en el Parque Luis Muñoz Rivera de San Juan desde las 9:00 AM. Este evento es totalmente libre de costo y tiene actividades para toda la familia ya que incluye clínicas de salud, vacunación, exhibiciones artesanales, ejercicios, servicios gratuitos de belleza y bienestar, El Mundo de los Niños y espectáculos artísticos. Así, no solo aprendes en familia, sino que también te diviertes junto a esos seres queridos.
Además, la actividad finalizará con la ya tradicional carrera “Dame 5K por la Diabetes”. Esta comienza a las 5:00 PM y se puede correr, caminar y rodar (si estás en silla de ruedas). La aportación de inscripción es de $10 por persona y esto incluye camiseta y medalla conmemorativa para las primeras 1,000 personas inscritas. Te puedes inscribir a través de www.allsportcentral.com hasta el viernes, 16 de noviembre al mediodía, o directamente en el Parque Luis Muñoz Rivera de San Juan el sábado, 17 de noviembre de 9:00 AM a 3:00 PM y el domingo, 18 de noviembre de 9:00 AM a 3:00 PM.
Asimismo, durante todo el mes de noviembre será posible comprar por  $1 la llamita de “Encendiendo la luz por la diabetes” en las tiendas SuperMax y Walgreens o el tatuaje temporero de la llamita en Wendy’s.

Estas actividades son un paso más para lograr las encomiendas de la Asociación y una oportunidad para que la familia entera cuide de su salud a la vez que disfruta de espectáculos y de un día juntos. Sin embargo, es necesario que cada persona nos ayude manteniéndose atenta a su salud y la de los suyos durante todo el año para, así, poder ganar la guerra y detener la diabetes.

La Asociación Puertorriqueña de Diabetes es una organización sin fines de lucro que tiene como misión promover la prevención, control y diagnóstico de la condición, además de educar y orientar a pacientes, familiares y comunidad en general. Para mayor información  llama al (787) 729-2210, 1 (800) 281-0617 o visita www.diabetespr.org

Enfrenta los fracasos

Enfrenta el miedo al fracaso

Por Yelitza Yvettet Santiago

Foto Fuente:

desmotivaciones.es

  Aunque aún se están contando algunos votos ya se concluyó el proceso electoral. Unos festejan y otros están tristes, pero lo importante es que la vida continúa independientemente de los ideales políticos que cada uno tenga. Y ante todo, no podemos permitir que lo que para algunos representa una derrota trastoque su vida perjudicialmente, por el contrario debe ser una oportunidad para analizar y aprender de ella. Por eso, aquí te ofrecemos importante información para ayudarte a enfrentar el fracaso.

El miedo a fracasar

El miedo a fracasar es una experiencia por la cual se puede atravesar en varios momentos de la vida pero lo importante de esta situación es cuánto nos afecta y cómo la superamos.

El fracaso en sí no es el problema sino el hecho de que se nos ha enseñado a ver los tropiezos en la vida como algo que no es bueno y de lo cual nos tenemos que sentir mal. “Nos han educado con una visión mala del fracaso. Nos enseñan que es casi culpa nuestra, así que al momento de tomar decisiones la hacemos generalmente pensando en que vamos a fracasar. Tenemos miedo a tomar decisiones y a las consecuencias de estas. Sin embargo, psicológicamente eso es una visión totalmente equivocada porque la única manera de vivir es tomando decisiones. El fracaso es parte del proceso y el camino al éxito real”, afirmó la psicóloga Thalía Cuadrado. Esta asegura que solo fracasando es que se pueden enmendar los errores y se crea una nueva oportunidad para hacer las cosas de una mejor forma y poder así, tener posibilidades de éxito.

   

 Predispuestos

Precisamente ese temor preimpuesto puede propiciar ese fracaso. “A eso lo llamamos la profecía autorrealizada. Piensas que no puedes y que si lo intentas de todas maneras vas a fracasar. Hay personas que se preparan para lo peor. Lógicamente estás llenando tu proyecto de una energía de fracaso; porque te estás preparando para eso y no para el éxito. Pero en estos tiempos sabemos que la mente es muy poderosa y que si no la ayudamos a pensar correctamente no vamos a lograr nada. Tenemos que educar nuestra mente para trabajar con lo que se presente, a tomar decisiones, a reintentarlo si no nos sale como queríamos”, reveló la experta en salud mental.

   

 Enfoque de actitudes

Educar la mente es un proceso que requiere una actitud positiva y de tiempo. “Tenemos que entender que cada actividad que hacemos es una práctica para la actividad final. Que esas actividades diarias son parte del proceso que nos sirve para identificar las fallas, debilidades y fortalezas; si estamos por el camino correcto o debemos hacer cambios de visión. En ese caminar fortalecemos la mente para que nos diga: “sigue adelante”, “¿no funcionó de la forma que lo hiciste? Pues, ve por este otro lado”. Pero, si seguimos empeñados en una misma visión sin opciones a ajustes, vamos derechitos al fracaso”, aseguró la psicóloga a Buenavida. 

"El miedo al fracaso es uno de los temas centrales de la problemática actual. Las personas se están sintiendo sin control, poder, esperanzas ni potencialidad. Por eso, tenemos que enseñarles a los niños desde pequeños a apropiarse de sus pensamientos y emociones porque ello nos va ahorrar muchos problemas. Enseñarles a sacar sus corajes, sus emociones, porque el coraje reprimido nos lleva a la violencia. Debemos enseñarles que un fracaso lo que nos da son las herramientas para volverlo a intentar porque ya saben lo que deben corregir”. –Dra. Thalía Cuadrado, psicóloga

Haciendo el cambio

El primer paso para esa educación tan necesaria para enfrentar el miedo al fracaso y así poder triunfar en la vida es reconocer “lo poderosa que es la mente”. A juicio de la especialista es admitir que nuestra mente es “el instrumento más poderoso sobre la faz de la Tierra”. Así mismo que debemos conocer cómo funciona. Que en ese proceso de educación se incluyan las emociones.  Como ejemplos menciona:

• Estar atento para saber qué realmente se está pensando.
• Entender que la mente la controla la persona.
• Apropiarse de los pensamientos.
• Educar las emociones.

“Para educar la mente tenemos que estudiar su funcionamiento tanto fisiológico como energético.  También, estudiar el mundo de las emociones. Tenemos que entender que cualquier cosa que se quiera trabajar en alguno de estos dos renglones tenemos antes que asumirla y reconocerla, ya que en negación no lo podremos hacer. Si lo hacemos así vamos a tener infinidad de problemas menos”, dijo.

Personas podrían requerir la orientación de un profesional para que las ayude a entender estos dos procesos y les enseñe a apropiarse de ellos. 

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Para mayor información puedes comunicarte con el (787) 753-2848 o al (787) 399-3114; también a través del correo electrónico thalia_cauadrado@yahoo.com.