Proyecto de Navidad

Salud, dinero y amor

Por:  Bettye Baldwin, presidenta de Retention Strategies

Foto: mariorodriguez.org

Durante las festividades escuchamos repetidamente el tradicional brindis de “Salud, dinero, amor y tiempo para disfrutarlo”.  Es uno de nuestros brindis favoritos y aunque lo escuchamos con frecuencia, probablemente no le prestamos atención al mensaje.  La realidad es que el mismo lleva un mensaje importante:  “Sin salud, no tienes nada.” 

La mayoría de nosotros hemos oído hablar más sobre el cuidado de la salud y el bienestar en el último par de años que lo que hemos escuchado en los pasados ​​20 años, así que vamos a suponer que sabemos el "por qué" vivir un estilo de vida saludable. Ahora tenemos que conseguir que nuestro intelecto se enfoque en lograr una buena salud.  Lograr esto conlleva exactamente lo mismo que lograr cualquier otro objetivo en tu vida – tienes que desear los resultados que obtendrás.

1 – ENFÓCATE EN TU CONDICIÓN ACTUAL

¿Te han diagnosticado problemas críticos de salud o eres uno de los afortunados con un mínimo de problemas de salud?

2 – ESCRIBE LO QUE QUIERAS LOGRAR

No pienses casualmente en "quiero rebajar 20 libras, hacer ejercicio un par de veces a la semana y comer más sano".  Analiza y escribe exactamente lo que quieres lograr. Haz tus metas modestas, alcanzables y específicas. Ejemplo: 

     (1) rebajar 15 libras para el 1ro de abril

     (2) caminar 5 kilómetros al día, tres veces a la semana (lunes,    miércoles y sábado)

     (3) comer alimentos frescos/no fritos cuatro veces a la semana   

     (4) un postre a la semana.

3 – PLAN PARA ALCANZAR LAS METAS

Ahora que sabes lo que quieres lograr – cómo vas a hacerlo; piénsalo como se demuestra en las columnas abajo, y luego completa los espacios en blanco (a continuación un ejemplo sencillo):

Dónde estoy hoy	Dónde voy a estar en 6 meses	Cómo voy a hacerlo
20 libras de sobrepeso	Pesar 15 libras menos	Comer alimentos frescos un mínimo de 4 veces a la semana
No hago ejercicios porque no tengo tiempo	Bajar 10 puntos en mi índice de masa corporal (BMI)	Caminar 3 días a la semana haciendo un balance entre el trabajo y la familia y haciendo un itinerario con el jefe y mi cónyuge

4 – SEGUIMIENTO A LAS METAS

Toma la columna del medio y ponle puntos a cada una de las metas en una hoja de cálculos para verificarlos al final de la semana. Elije una fecha a la semana y anota tus logros honestamente en la tabla (o la falta de ellos). Cuando las cosas no vayan como las planificaste (y siempre hay ocasiones que sucede), haz ajustes a mitad del camino. Sé justo y honesto contigo mismo, pero no te des por vencido y lo eches a la basura. Recuerda, la resistencia mental es a menudo mucho más difícil que la resistencia física.

5 – Celebra tus logros- Luego regresa inmediatamente al punto #1 para establecer nuevas metas.  

 

El proceso no es particularmente fácil, pero los objetivos de la vida no se consiguen fácilmente.  La respuesta es enfocarse y trabajar duro; aplicar esto a tu vida equivale a alcanzar los objetivos más altos posibles.

Sexualidad

No más excusas ¡goza tu relación sexual!
Por Dras. Amelia Rodríguez y Kevia Calderón

Foto: laacera.com

 
Que si dolor de cabeza, cansancio extremo, fingir estar en el quinto sueño... todas son excusas que usan algunas personas para boicotear la vida íntima de la pareja. ¿Por qué? Sigue leyendo.

La sexualidad representa uno de los factores más importantes en la relación de pareja. No obstante, es uno de los temas que más dificultad presenta para el diálogo entre las partes involucradas. En ocasiones, cuando se experimentan dificultades en esta área se suele pensar que las mismas llegan en respuesta a la falta de amor o pasión cuando en realidad existe un sin número de situaciones que pudieran estar interviniendo. A veces, aun siendo grande el amor, no es suficiente para facilitar el intercambio sexual. Existen varios factores que interfieren en la intimidad sexual de la pareja y que podrían interpretarse como actos de sabotaje por una de las partes. Entre los más comunes se encuentran:

-- La percepción que tiene cada uno sobre la sexualidad (mitos y creencias).
-- Las experiencias sexuales previas, que pudieron haber sido difíciles o traumáticas.
-- Cuán cómodos se sienten con su propio cuerpo y desnudez.
-- Condiciones de salud física o emocional que pudieran estar reduciendo el libido o la respuesta sexual orgánica.
-- Las tensiones y dinámicas existentes entre la pareja.
-- La falta de comunicación entre la pareja respecto a lo que les gusta o no hacer y lo que pudieran estar dispuestos o no a aceptar.
-- El desconocimiento referente a las diferencias sexuales en hombres y mujeres.

Cuando la vida íntima de una pareja se ve afectada, es importante promover el diálogo abierto y sincero. Algunas sugerencias que ayudarían a mejorar la vida sexual son:
-- Cada uno puede hacer ejercicios individuales dirigidos a conocer su propio cuerpo y así reconocer lo que le agrada y lo que no.
-- Conversar con su pareja y explicarle lo que le hace sentir bien y lo que no disfruta.  Para hacer esta conversación más entretenida, pueden trabajarla como parte del preámbulo sexual, si no resulta amenazante para la pareja.
-- No hagan u obliguen a la pareja a realizar actos que le resulten incómodos o vayan en contra de sus valores.
-- Separen fechas de antemano para compartir íntimamente y planifiquen actividades diferentes que ambos disfruten. En ocasiones esta coordinación es necesaria en lo que la relación fortalece y logran encontrar momentos de manera espontánea.
-- Realicen actividades que ambos disfruten y de las que no se espere que terminen en un encuentro sexual.
-- Si es posible, separen un tiempo a solas para la pareja, un día, un fin de semana o más, sin niños u otras responsabilidades. Lo ideal sería escaparse a algún parador, hotel para desconectarse del mundo y conectarse con su media naranja. De no ser posible moverse a otro lugar, usen la imaginación, preparen el ambiente de la casa de tal manera que se propicie la sensualidad. Utilicen elementos (como música relajante, luz suave, aceites aromáticos), que promuevan una sensación de relajación y tranquilidad para que sea más fácil concentrarse en el momento, dejando fuera las tensiones diarias.  Esto es principalmente útil para las féminas, quienes tienden a presentar mayor dificultad para dejar de lado las preocupaciones y concentrarse en disfrutar la intimidad.
-- Agraden a su pareja con pequeños detalles, palabras de admiración y amor para fortalecer los lazos afectivos, tan importantes en la comunicación sexual. Procuren conocer lo que para su pareja es importante y significativo, no solo en la intimidad, sino también en su vida en general, de manera que puedan estar atento a ello, haciéndolo también prioritario para ti. Esto último en particular genera en el otro una sensación de ser amado y valorado, lo que a su vez, causa una mayor apertura a disfrutar y compartir íntimamente.
-- Eviten crear expectativas demasiado altas de estos encuentros, dado que pudieran experimentar desilusión y malestar si no surgen como se esperaba. Tengan paciencia, la intimidad en la pareja requiere tiempo, conocimiento y empeño para lograr el resultado deseado.
-- Asistan a una consulta médica para que les realicen los chequeos necesarios ordenen laboratorios que descarten cualquier complicación de salud  que afecte la actividad sexual.
-- Acudan a servicios psicológicos para auscultar y trabajar cualquier aspecto emocional que interfiera con la intimidad. Como parte del plan de trabajo es necesario incluir las dinámicas relacionales y sexuales de la pareja.
La intimidad sexual en la pareja pudiera ser uno de los momentos más significativos y unificadores; no obstante, no es suficiente con desearlo, es necesario trabajar en ello.  Infórmate y busca ayuda.

Las autoras son psicólogas clínicas. Si deseas más información, comunícate en el (787) 392-9990.

Arbol de Navidad: Su simbolismo astrológico

Foto: jamiehempsall.blogspot.com

Para BuenvidaDigital 

por José N. García, astrólogo védico *

El árbol de Navidad que tradicionalmente adorna nuestras casas durante el periodo navideño está lleno de un significado muy profundo que comparte con otros árboles sagrados en el mundo. Estos representan, entre muchos simbolismos, dos que son muy importantes: inmortalidad y fertilidad. Son estos, dos de los elementos relacionados con el planeta Júpiter, que también representa la enseñanza espiritual, la salud, la fortuna y la paz.

De acuerdo con el relato del libro de Génesis, había en el Paraíso dos árboles importantes: uno el de la ciencia del bien y del mal y el otro el árbol de la vida. Precisamente, es éste ultimo el que es simbolizado y que decoramos con tanto cuidado durante los días previos a la celebración del nacimiento del Mesías, representado astrológicamente por el Sol.

En las tradiciones antiguas amarrar o adornar los árboles sagrados con cintas u otros elementos decorativos era la forma en que las personas se relacionaban con el mismo, para pedir sus favores o aquello que deseaban que se les cumpliera.

Todos los árboles resinosos están simbolizados por el planeta Júpiter, y no olvidemos que el pino es el que tradicionalmente se usa para ese fin. Júpiter es el planeta que representa la fortuna en la vida de las personas, el mismo que nos concede todas las cosas buenas tales como la salud y la prosperidad, y es la razón por la cual se le llama el "gran benéfico".

Otras de las costumbres relacionadas con los árboles sagrados es entregarle todas las tristezas, las enfermedades y los pesos emocionales. Se dice en nuestras tradiciones que, según Júpiter viaja por las doce casas de nuestra carta natal, va absorbiendo toda las malignidades de cada área de nuestra vida. De hecho, hay tradiciones que dicen que el olor a pino así como el del cedro tienen el poder de neutralizar cualquier vibración negativa que pudiera manifestarse en nuestro hogar.

Las esferas que disfrutamos colocar en nuestros árboles navideños  representan el fruto de nuestras buenas acciones, así como del conocimiento espiritual, del mismo modo que lo representan los regalos que se colocan al pie del árbol.

Algunas personas colocan una estrella en la copa de su árbol, que es representativa de la Estrella de Belén, de la cual hablaremos en otro de nuestros artículos. Hay también quien coloca un ángel, que es otro de los símbolos relacionados con Júpiter.

Por último, uno de los elementos más controversiales y simbólicos en la decoración de, árbol de Navidad son las guirnaldas de luces, o de cualquier otro material que se use para decorarlo. Mientras la serpiente representa la “caída del hombre” en el Génesis (es el “engañador”), el reptil simbolizado por las guirnaldas del árbol navideño representa la sabiduría y la prudencia. Tal y como lo decía Jesús: “sed mansos como la paloma y prudentes como la serpiente.” Esa prudencia es el producto de la experiencia y la sabiduría, el resultado de la luz espiritual traída a la tierra por Cristo.

Tomando en consideración la información antes expuesta, deberíamos compartir con  nuestros hijos todo este simbolismo tan hermoso para que el proceso de traer y decorar nuestro árbol no sea algo mecánico y, lo más importante, que cada vez que lo veamos y sintamos su aroma recordemos que representa todas las cosas buenas que deseamos en nuestras vidas.

* José N. García es sicólogo y astrólogo hace más de 30 años. Es Fundador del Instituto de Astrocosmos, la primera escuela de investigación y enseñanza de Astrología en Puerto Rico. Fue educado en la Astrología Védica por el maestro Dr. Krishna Bhat, un yogui y doctor en Física, Astrofísica y Astrología Clásica Védica. La Astrología Védica es la astrología practicada en la India, y se remonta a más de 5 mil años atrás. Actualmente dicta charlas  y seminarios por toda Estados Unidos, América Latina y Puerto Rico. Además, realiza consultas astrológicas por cita previa. Para más información sobre José N. García y la Astrología Védica puede visitar www.josengarcia.com en la Internet, email: info@josengarcia.com o llame al (787) 378-2986.

Neuroterapia: Una terapia para todos

Técnica que regula la actividad cerebral  

Por Teresita Heydrich Blanco  

El cerebro se puede entrenar en el aprendizaje de nuevas habilidades y destrezas, y en el dominio de síntomas que llegan a amenazar su estabilidad. Una técnica, en específico, ayuda en la encomienda.

Se trata de la neuroterapia o entrenamiento de ondas cerebrales, conocido también como   neurofeedback o retroalimentación. La terapia ha logrado revolucionar el tratamiento a individuos con desequilibros psicofisiológicos. Uno de sus aspectos más atractivos es el hecho de que es natural, no invasiva y sin efectos secundarios.

La neuroterapia 

Es una técnica de aprendizaje que le permite a la persona adquirir destrezas en la autorregulación de la actividad eléctrica de su propio cerebro, obteniendo así un balance bioquímico a nivel cerebral. Durante su aplicación, el terapeuta puede observar las ondas cerebrales alpha,  theta, SMR y beta del paciente.

Mediante un programa asistido por computadoras se pueden examinar los patrones originales de las ondas cerebrales presentes en los diferentes estados de conciencia. A manera de gráfico se plasma la información a evaluar.

“Al mismo tiempo que se aplica se le instruye a la persona en unos ejercicios de respiración, también se le enseñan técnicas de relajación y visualización”, afirmó la neuroterapeuta Manena González, quien se formó en EEG Spectrum International, en Búfalo, Nueva York, y estudió su maestría en consejería individual, de familia, pareja y niños en San Diego, California.

Desempeño óptimo  

“La neuroterapia es excelente para el tratamiento de la ansiedad. Uno de sus grandes beneficios es que la persona se encuentra en un proceso de aprendizaje y se lleva esta técnica con ella para implementarla y disfrutar de sus beneficios fuera de la terapia”, afirmó González, quien trabaja con niños que padecen de déficit de atención, logrando incluso en algunos casos que dejen la medicación.

La neuroterapia también facilita el logro de un desempeño óptimo o  peak performance. Este beneficio ha podido ser experimentado por estudiantes que se encuentran a punto de tomar reválidas. “Logran una mayor atención, enfoque  y el control de sus niveles de ansiedad antes de tomar el examen”, manifestó.  Este beneficio ha sido igualmente experimentado por atletas de alto rendimiento.

Terapia que asiste  

La neuroterapia puede asistir en el tratamiento de las siguientes condiciones médicas:

·      Ciertas adicciones

·      Estrés postraumático y otros trastornos relacionados con el estrés o la ansiedad (ataques de pánico, por ejemplo)

·      Depresión y otras alteraciones del estado de ánimo

·      Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

·      Déficit de atención

·      Hiperactividad

·      Autismo

·      Disturbios severos del comportamiento (agresividad)

·      Alteraciones del lenguaje

·      Problemas de memoria

·      Efectos de lesiones cerebrales

·      Migrañas

·      Dolor crónico

·      Problemas para dormir o durante el sueño (insomnio)

Si encontraron interesante este editorial vean el siguiente video y recuerden que siempre pueden escribirme a: reporteraterebv2012@gmail.com. ¡Hasta la próxima!

Practicar la paz

La paz como mejor opción

Por Teresita Heydrich Blanco

“Para practicar la paz, intenta no desesperarte; mantente en calma y silencio. Una vez la conquistes, no dejes que nadie te la arrebate, incluso aunque todos los que te rodeen se encuentren en estado de extrema alteración”.

–San Francisco de Sales, extraído del libro Choose Peace .  

Para Rina Jakubowicz la paz es la mejor opción en la vida del ser humano, y la que en todo momento se debe procurar elegir. Una vez leyó a un autor anónimo que sugería: “Ser precavido con los pensamientos porque se convierten en palabras; con las acciones, porque se vuelven hábitos; con los hábitos, porque forman la personalidad; y con la personalidad, porque marca el destino”.

Esta frase cambió su vida. Desde entonces es su principal mensaje de sabiduría ya que afirma que “ni una sola persona ha reaccionado con indiferencia”.

Una inspiración con forma de mujer

Esta pequeña gran mujer, una inspiración para sus estudiantes y para todo el que entra en contacto con ella, ha estado activa en el campo del yoga por más de 10 años. En la ciudad de Miami, Florida, donde reside, es conocida como la maestra de maestros. Su escuela, que lleva por nombre Rina Yoga, ha servido a la comunidad por más de cinco años.

Autora de libros de autoayuda  

Rina, nacida en Caracas, Venezuela, e hija de padre argentino y madre cubana, es también una joven autora de libros de autoayuda. Su primera incursión en este género ha sido Choose Peace: A Practical Guide into Consciousness, que intenta convencer a los lectores de que el potencial para curar viejas heridas y resucitar la ilusión se encuentra dentro de ellos mismos. En otras palabras, dentro de cada ser humano existe el mejor sanador para cualquier dolencia, tristeza o desaliento.

 

Reflexiones y anécdotas

Buena Vida: ¿Qué beneficios ha incorporado la práctica del yoga en tu vida? 
Rina Jakubowicz: “La verdad es que han sido incontables. Físicamente me ha cambiado la vida, pero los beneficios mentales y emocionales son aun más importantes. Miro la vida positivamente porque he podido encontrar paz interna, siento mucha más felicidad conmigo misma y con los que me rodean. ¿Qué más se puede pedir? ¡Gracias, yoga!”.
 

BV: ¿Hace falta tener unas habilidades especiales para practicar yoga? RJ: “Cualquier persona, ya sea  joven, vieja, gorda, flaca, ciega, muda,  puede hacer yoga.  El yoga se enfoca más en la mente que en el cuerpo”.

BV: Háblanos un poco de Choose Peace, ¿qué puede esperar el lector?
RJ:  “Lo que le prometo al lector es que, si pone de su parte, va a encontrar una manera práctica de cambiar sus patrones negativos y vivir mucho más tranquilo y feliz. Cada capítulo cuenta con ejercicios finales que ayudan a encontrar las respuestas que puedan resultar valiosas para cada uno. No es sólo filosofía, también es práctica”.

BV: Además del yoga, ¿qué otras prácticas de salud y bienestar has incorporado a tu vida para sentirte mejor, más enérgica y saludable? 
RJ:  “Practico meditación, ejercicios de respiración, observación de mis pensamientos, palabras y acciones. Me certifiqué en Reiki, una disciplina que me ayuda mucho a conectarme conmigo misma y con otros, a sentir únicamente y dejar de pensar. También me convertí en vegetariana hace cinco años y este tipo de alimentación me ha ayudado a tener más energía y a digerir mejor”.

 BV: ¿Por qué todos debemos elegir la paz, como dice el título de tu libro? 

RJ: “Cuando elegimos la paz estamos decidiendo tener control de nuestra vida. En esta actitud solo se puede crecer y estar feliz. Y no les voy a mentir, el proceso al principio es difícil y fuerte, solo porque se está despertando a la realidad y ese súbito despertar puede llevar a una confrontación con uno mismo. Después de esa vivencia oscura viene la luz y prometo que vale la pena. Solo hay que tener fe en uno mismo y en el proceso”.
Rina Jakubowicz ya tradujo Choose Peace al español, y quién sabe en cuántos idiomas más llevará su mensaje de paz al mundo. En el año 2011, lo trajo a las costas de Puerto Rico, un lugar donde la paz debe comenzar a convertirse en una prioridad. 

Sus cinco consejos de salud y bienestar

 1. “Escucha a tu cuerpo. No lo que tu mente quiere, sino lo que te pide el cuerpo. Son dos cosas diferentes”.
 2. Aprende a ser tu prioridad. Quiérete primero y verás que el amor que les ofrezcas a otros será infinito”.

3. “Encuentra tu propio yoga, aquello que llene tu vida y te devuelva el propósito de vivir”.  

 4. “Sonríe aunque no tengas una razón para hacerlo. Respirar y estar vivo es motivo suficiente”.
 5. “Aprende a perdonarte a ti mismo por el pasado. Déjalo atrás. No se puede hacer nada por lo que pasó, pero sí se puede hacer algo por el presente”. 

Para más información puedes visitar www.choosepeace.me. 


 
Si deseas compartir tus opiniones puedes escribirme a reporteraterebv2012@gmail.com. Hasta la próxima.