Por Sabina
Tarraza, Buenavida Digital
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| Foto/fuente: fitsugar.com |
Es muy probable que durante el fin de semana
hayas comido algunas cositas que no necesariamente fueron las más sanas y
saludables. Entre las diligencias que hacer, los paseos, las compras, llevar los
niños a los juegos de soccer y saliditas al cine, de seguro hubo varias paradas
en establecimientos de comidas rápidas o restaurantes. Los efectos de estas paraditas a comer los
verás el lunes en la mañana, cuando te levantes y tus pantalones apenas te
cierren o tu vestido te quede ajustado.
La razón primordial: estas inflado/a
e hinchado/a. Afortunadamente,
estas libritas de más por lo general son temporeras y fáciles de deshacerse en
menos de una semana. Aquí les presento 5 consejos para bajar esa panza antes
del fin de semana.
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| Foto fuente: life-without-fat.com |
Disminuye el consumo de sal
Mientras
más sal consumas, más agua retienes. Ingerir demasiada sal te hace lucir la
cara más hinchada y tu cuerpo aparenta tener libras de más. Evita las comidas
sobre procesadas y de microondas, muchas de ellas contienen cantidades
exageradas de sodio. Durante la semana,
almuerza un sándwich de pavo o ensalada fresca y merienda frutas y
vegetales.
Corta los carbohidratos
Aléjate
de todo lo que contenga demasiados carbohidratos, como la pasta y la pizza.
Cuando disminuyes el consumo de carbohidratos, tu cuerpo se ve temporeramente
forzado a quemar el glucógeno que tu cuerpo ya tiene almacenado y de esta forma
eliminas el exceso de fluidos.
Desayuna huevos y cereales sin azúcar, almuerza
un sándwich de pavo en pan integral y merienda frutas, vegetales, queso bajo en
grasa y nueces.
Cambia el almidón
Las papas, el maíz y las pastas contienen mucho
almidón, lo que hace que tu panza se inflé y produzca muchos gases mientras
están siendo procesadas por el intestino grueso. Cambia esos alimentos por
arroz, este es el único alimento que contiene almidón que no produce gases. Si
quieres comer aun más saludable, consume arroz integral, es rico en fibra.
Cuidado con la leche
Si te sientes lleno de gases, hinchado y con
dolores estomacales luego de ingerir algún producto lácteo, debes ser uno de
los millones de personas que son intolerantes a la lactosa. Esto ocurre cuando
el cuerpo de la persona no puede romper ni procesar la azúcar que contiene la
leche, resultando en gases, dolor estomacal, nauseas y diarreas. Trata
productos bajos en lactosa, como el yogurt o alimentos sin lactosa como la
leche de almendra o leche de soya (aunque algunas veces también puede producir
gases e hinchazón).
Escoge bien tus frutas
Consume
frutas cítricas, uvas y bayas. Estas frutas son más fáciles de digerir que las
manzanas y peras.
Fuente: fitsugar.com
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