Ventajas de ejercitarse en la tercera edad

Por: Yelitza Santiago

La actividad física es un factor protector para el desarrollo de enfermedades crónicas y de discapacidad. Los ancianos son el grupo más sedentario. Estudios aseguran que la suplementación alimentaria y un programa de ejercicios mejoran la condición física y funcionalidad de este sector de la población. El principal problema radica en iniciar y mantener un programa de ejercicios.

Además, en múltiples estudios se ha demostrado que el ejercicio físico programado, contribuye a disminuir otros factores de riesgo y condiciones patológicas como:

• Disminuir la tensión arterial sistólica.
• Reducir la grasa corporal.
• Mejorar el trabajo cardíaco.
• Aumentar el consumo máximo de oxígeno.
• Incrementar la sensibilidad a la insulina.
• Mantener la masa muscular.
• Mantiene los rangos articulares.
• Aumenta la fuerza muscular.
• Refuerza los músculos.
• Estimula el crecimiento óseo.
• Mejora el riego sanguíneo cerebral.

Además disminuye el riesgo de sufrir depresiones y ansiedad al llenar el tiempo libre; y evita el avance de la osteoporosis. Los deportes que implican cargar pesos son los que producen mayor remineralización ósea (natación, al vencer la resistencia que ofrece el agua; tenis, al mantener el peso de la raqueta). Para remineralizar el hueso son necesarias cargas intensas de ejercicio durante unos 30 minutos, de 3 a 7 días a la semana.

La Asociación Americana de Cardiología recomienda que las personas mayores hagan ejercicio al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana, uno 10 a 24 minutos para conseguir estar más cerca del nivel óptimo con cada sesión.