El primer paso para mejorar la salud podría ser ir a caminar.
Beneficios del caminar:
Caminar regularmente, aunque sea despacio -a dos o tres millas por hora- cinco veces por semana, puede reducir el riesgo de enfermedades coronarias hasta en un 30 por ciento tanto en hombres como en mujeres.
Otros estudios recientes demuestran que caminar para hacer ejercicio podría reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama, de ovario y de colon. Además de una larga lista de otros beneficios como control de peso, fortalecimiento muscular, mejor equilibrio y salud mental, también contribuyen a una buena noche de sueño.
Necesarios:
La clave para lograrlo es encontrar un buen compañero de caminata, comprar zapatos deportivos cómodos y ser constante en la rutina. Y, si el clima no ayuda, ve a caminar a un centro comercial. Recuerda: algo, es mejor que nada.
Siete consejos para una caminata segura:
Cada día surge más evidencia que demuestra que caminar es bueno para el cuerpo y la mente. Algunos consejos para hacer tu caminata más placentera son:
• Si todavía no haces ejercicio, obtén la aprobación de tu doctor.
• Precaliente y enfría (ejercicios de estiramiento) el cuerpo antes y después de la caminata para evitar lesiones.
• Comienza con caminatas cortas y trata de caminar al menos 30 minutos cinco veces a la semana para mejoras considerablemente la salud.
• Camina en un área segura y bien iluminada.
• Hazlo con un amigo o únete a un grupo de caminantes.
• Toma bastante agua antes de ir a caminar o lleva contigo la botella.
• Controla tu caminata con un podómetro. Para obtener óptimos beneficios trata de caminar diez mil pasos cada día.
Comienza a caminar para que goces en una excelente salud y calidad de vida.
Fuente: Featurettes
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